Falta de vitamina D é uma condição mais comum do que muitas mulheres imaginam — especialmente depois dos 40. Ela pode afetar seu corpo de forma silenciosa no início, mas com o tempo começa a impactar diretamente sua disposição, seu humor, sua imunidade e até a saúde dos ossos.
Neste artigo, a Dra. Maria Eduarda, nutricionista da Beauty365, explica de forma clara e acessível o que você precisa saber sobre essa vitamina essencial e como cuidar do seu corpo de forma leve e inteligente.
O que é a vitamina D e para que serve no nosso corpo?
A vitamina D é um nutriente essencial para o funcionamento de diversos sistemas do organismo. Ela ajuda na absorção de cálcio, fortalece os ossos, contribui para o sistema imunológico, regula hormônios e até influencia o nosso humor e energia.
Embora seja chamada de vitamina, ela funciona como um hormônio no corpo humano. Por isso, sua deficiência pode gerar efeitos em cadeia — especialmente em mulheres adultas, com rotinas intensas, pouca exposição ao sol ou desequilíbrios hormonais.
Como saber se estou com falta de vitamina D?
Os sintomas da falta de vitamina D podem ser sutis no começo, mas costumam se intensificar com o tempo. Alguns dos sinais mais comuns incluem:
- Cansaço excessivo mesmo dormindo bem
- Dores musculares e fraqueza
- Oscilações de humor, ansiedade ou sintomas depressivos
- Imunidade baixa e infecções frequentes
- Queda de cabelo
- Diminuição da densidade óssea (osteopenia ou osteoporose)
Se você sente um ou mais desses sinais no dia a dia, vale a pena conversar com um profissional. Um exame de sangue simples pode confirmar a deficiência.
Por que a falta de vitamina D é tão comum hoje?
🌤 Falta de exposição ao sol
O nosso corpo é capaz de produzir vitamina D quando expomos a pele à luz solar. Mas o estilo de vida moderno dificulta isso:
- Passamos muito tempo em ambientes fechados
- Evitamos o sol com roupas e protetor solar
- Temos pouco tempo livre ao ar livre
Tudo isso diminui a produção natural da vitamina.
🧬 Fatores que dificultam a absorção
Mesmo com exposição ao sol e alimentação saudável, algumas pessoas têm mais dificuldade em absorver ou ativar a vitamina D no corpo, como:
- Idosos
- Pessoas com sobrepeso ou obesidade
- Quem tem doenças intestinais ou autoimunes
- Mulheres com desequilíbrios hormonais
Alimentos que ajudam a prevenir a falta de vitamina D
Embora o sol seja a principal fonte de vitamina D, a alimentação pode ajudar a complementar os níveis e fortalecer o organismo. Alguns alimentos que merecem destaque:
🍣 Peixes gordurosos (salmão, sardinha, atum)
São as fontes naturais mais ricas em vitamina D. Também fornecem ômega-3, importante para o coração e o cérebro.
🍳 Gema de ovo
Contém pequenas quantidades de vitamina D e pode ser facilmente incluída no dia a dia.
🥩 Fígado de boi
Rico em vitamina D, ferro e vitaminas do complexo B — ótimo para quem precisa de reforço nutricional.
🍄 Cogumelos expostos à luz UV
Opção interessante para quem segue uma dieta vegetariana. Alguns tipos acumulam vitamina D após exposição ao sol.
🥣 Alimentos fortificados
Leites, margarinas e cereais podem ser enriquecidos com vitamina D. Leia sempre os rótulos e prefira as versões mais naturais e equilibradas.
O que pode atrapalhar a absorção da vitamina D?
Uma alimentação desequilibrada, rica em ultraprocessados, gorduras ruins e excesso de açúcar pode prejudicar o funcionamento do corpo e comprometer a absorção de diversos nutrientes — inclusive da vitamina D.
Além disso, o sobrepeso também pode interferir: quanto maior a quantidade de gordura corporal, maior a chance de a vitamina D ficar “presa” no tecido adiposo, sem circular adequadamente no organismo.
Como aumentar a vitamina D naturalmente
☀️ Tome sol com consciência
Expor braços e pernas ao sol por cerca de 15 minutos por dia, sem protetor solar nesse intervalo e fora dos horários críticos (antes das 10h ou depois das 16h), já ajuda na produção de vitamina D.
🥗 Melhore sua alimentação
Inclua alimentos ricos em vitamina D e mantenha uma dieta anti-inflamatória. O equilíbrio nutricional ajuda seu corpo a funcionar melhor como um todo.
🧴 Suplementação, se necessário
Quando os níveis estão muito baixos, o uso de suplementos pode ser necessário. Mas isso só deve ser feito com orientação profissional, após exame de sangue e avaliação individual.
Dica da Dra. Maria Eduarda
A vitamina D é um reflexo da forma como você cuida do seu corpo como um todo: seu tempo ao ar livre, sua alimentação, seu sono e até sua saúde emocional. Pequenos hábitos fazem grandes diferenças — e com consciência, tudo se torna mais leve.
Se você sente que precisa reorganizar seus hábitos ou quer entender melhor como está a saúde do seu corpo por dentro, agende sua avaliação com a nutricionista aqui na Beauty365. Cuidar de você é o que fazemos com amor todos os dias.
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Perguntas frequentes sobre falta de vitamina D
1. Para que serve a vitamina D?
Ela ajuda na absorção de cálcio, fortalece os ossos, regula hormônios, melhora a imunidade e contribui para o bem-estar emocional.
2. Quais os sintomas da falta de vitamina D no corpo?
Cansaço, dores musculares, baixa imunidade, alterações de humor e problemas ósseos como osteopenia.
3. Para que serve a vitamina D no corpo humano?
Serve para manter o equilíbrio de várias funções vitais — do metabolismo à saúde óssea e mental.
4. Existe diferença entre vitamina D e D3?
Sim. A D3 é a forma mais ativa e biodisponível da vitamina D, geralmente usada em suplementos.
5. Alimentos ricos em vitamina D substituem o sol?
Não totalmente. Eles ajudam, mas o sol ainda é a principal fonte natural de produção da vitamina D.
6. Para que serve a vitamina D do sol?
Estimula a produção natural da vitamina D na pele, essencial para o funcionamento saudável do corpo.
7. Quem tem mais risco de ter deficiência de vitamina D?
Idosos, pessoas com sobrepeso, quem vive em locais com pouco sol ou passa muito tempo em ambientes fechados.
8. Crianças também precisam de vitamina D?
Sim, especialmente para o desenvolvimento dos ossos. A deficiência pode afetar o crescimento.
9. Para que serve a vitamina D3 com K2?
A K2 ajuda a direcionar o cálcio corretamente no corpo, evitando acúmulo nas artérias e melhorando o aproveitamento da D3.
10. Quando devo pensar em suplementar vitamina D?
Quando há sinais de deficiência confirmados por exames e avaliação profissional. A suplementação deve ser orientada por um especialista.
